健康(体調管理)のための1日に必要な水分摂取量とは

私たち人間の身体は、成人であれば約60パーセントが水分で出来ています。
水分が少なくなると血液はドロドロになり、正常な細胞の代謝が行われなくなり、エネルギーが作られにくくなります。
また、細胞の代謝によって発生した老廃物も水分によって運ばれ、体外に排出されるため、水分量が保たれないと老廃物が血管中に残りやすくなってしまいます。
体内の水分量が5から15パーセント減少すると脱水により様々な症状が現れます。15パーセント以上失われれば、入院を必要とするレベルとなり、血液が濃くなることで、血管が詰まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしやすくなります。
健康(体調管理)のためには、水分摂取量の管理が重要となります。
日常生活において、尿や便、汗などにより、1日あたり排出される水分量は2リットルから2.5リットルです。そのうち、食事で補給する水分量は0.8リットル程度なので、1日に食事以外の飲料水などで摂取しなければいけない健康(体調管理)のための水分摂取量の目安は約1.5リットルです。

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水分摂取量がしっかりと管理されていて、必要な水分が満たされていれば、代謝が良くなり、肌の新陳代謝が良くなることで美肌効果やむくみ解消効果も得られます。